Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Kuulus Venemaa tennisist ja spordikommentaator Anna Chakvetadze kutsus meistrivõistluste toimetus oma treeningutele ja rääkis meiega sellest, mida tervislik ja aktiivne eluviis tema jaoks tähendab.

- Kuidas hoiate vormi?
- käisin mitu tundi Tai poksis, mulle meeldis. Kuid minu probleem on see, et selg hakkab kiiresti valutama. See on professionaalne vigastus, mille tõttu jätsin suure spordiala pooleli. Üldiselt usun, et sport võib olla iga inimese elus olemas ja selleks pole vaja jõusaali minna. Võite veeta 15–20 minutit päevas, suurendades seeläbi oma elujõudu.

Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Anna Chakvetadze treening

Foto: Alexander Safonov, meistrivõistlused

- Kas järgite tervislikke eluviise?
- Jah, ma praktiliselt ei järgi Söön süsivesikuid, ei tarbi alkoholi, ei suitseta. Professionaalselt sporti tehes ei jälginud ma oma toitumist üldse. Sõime kõike (naerab) . Spordist lahkudes muutusid treeningud vähem intensiivseks ja hakkasin märkama, et kilogrammid on ainult pluss. Siis hakkasin toidusüsteemi jälgima.

- Öelge meile, mida te praegu teete. Kas tennis on teie elus olemas?
- Muidugi avasin poolteist aastat tagasi oma tennisekooli. Praegu õpib selles 40 õpilast ja treenerid on kolm, kuid kool kasvab, nii et tahan aja jooksul uusi spetsialiste meelitada. Me ei keskendu professionaalsetele tagajärgedele, õpetame tennist kõigile. Usun, et kõiki inimesi saab õpetada ühel või teisel tasandil mängima.

Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Anna Chakvetadze koolitus

Foto: Alexander Safonov, meistrivõistlused

- Isegi kui inimene otsustas mängida tennist 20-aastaselt?
- antud juhul , muidugi saab mängida ainult amatööride tasemel. See on ikka erinevad asjad - olla professionaalne ja lihtsalt hästi mängida. Aga kui laps soovib keskenduda õpingutele või näiteks ülikooli astudes aitab teda teatud tase spordioskusi, siis oleme alati valmis aitama. Mulle tundub, et tennise mängimine on alati kasulik. Esiteks olete pidevalt liikvel ja teiseks peetakse tennist tippspordiks. Ja üldiselt, mida rohkem saate, seda parem.

Armen Teg-Grigoryan , võrgumängude programmide osakonna juhataja, tennisetööde treener: siiski ainult treeneriga treenides te ei saa saavutada täiuslikkust. Tihti juhtub, et koolitatav harjub treeneriga, ennustab tema liigutusi ja sellest tulenevalt löögi suunda. Seetõttu on oluline mängida teiste partneritega, sest teie võit sõltub sellest, kui kiiresti te vastase mängustiiliga kohanete, tema taktikast aru saate.

- Nüüd treenimisest. SkoKui kaua tennisistide soojendus kestab?
- keskmiselt peaks soojendus olema vähemalt 5–10 minutit. Lapsed on muidugi väiksemad, sest nad võivad väsida, kui soojendus on liiga pikk ja intensiivne. Profisportlaste jaoks võtab soojendus erineva aja: mõnele piisab 10 minutist ja mõnele pooleks tunniks.

- Kui palju vett peaks sportlane päeva jooksul jooma?
- see sõltub sellest, kui palju energiat päevas kulutate. Kui teil on tavaline treenimata päev, peate jooma vähemalt pudeli vett (poolteist kuni kaks liitrit) ja kui te treenite intensiivselt, peate muidugi rohkem jooma.

- Kas peaksite võtma treeningueelne toit? Ja kui jah, siis kumb?
- Parem on mitte süüa tund enne treeningut, kuid kui see ei õnnestu, siis võite teha suupisteid kiirete süsivesikutega (riis, pasta, leib). Enne treenimist on parem mitte süüa valku (kala, liha, kana), sest seda ei ole aega seedida ning võivad tekkida ebameeldivad aistingud ja raskustunne maos. Kuid pärast treeningut peab keha taastuma, sel juhul on vaja valku.

Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Anna Chakvetadze treening

Foto: Alexander Safonov, meistrivõistlused

- Mis on algajate peamised vead, kui nad tennist mängima hakkavad?
- Algajad tahavad kohe skooriga mängida. Olen rohkem kui üks kord jälginud, kuidas tulevad inimesed, kellel pole veel tehnilist varustust, kuid nad üritavad juba võistelda. Ma saan aru, et see on lõbus ja lahe, kuid kui soovite, et see oleks huvitav nii teile kui ka teie vastasele või partnerile, siis on parem võtta paar õppetundi, õppida õige tehnika ja alles siis mängida skooriga. Samuti ostavad algajad tennise asemel tihti jooksujalatseid. See on väga oluline punkt, peate harjutama tennistega, mis ei lase jalal liikuda. Jooksujalatsites võib jalg libiseda külje poole ja on suur tõenäosus, et saate vigastada.

- Öelge meile, millistes projektides võime teid lähitulevikus näha või kuulda?
- tegutsen spordieksperdina, kommenteerides televisioonis tennist. Nüüd valmistume aktiivselt Roland Garroseks. On veel üks projekt, mis on samuti seotud spordiga, kuid siiani on see veidi soiku jäänud. Niipea kui see on rakendatud, räägin teile sellest üksikasjalikult. Üldiselt tegelen kõigega, mis on seotud spordiga. Nüüd huvitab see mind ärilisest küljest.

- Mis lisaks tennisele võtab teie vaba aega?
- Hiljuti hakkasin huvi tundma kunsti vastu. Sõbrad kutsusid mind Londonis toimuvale Sotheby's oksjonile, mille järel tekkis mul isu kunsti järele. Teadmised selles valdkonnas on endiselt madalad, kuid see tundmatu maailm on väga intrigeeriv.

Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Anna Chakvetadze koolitus

Foto: Aleksander Safonov, meistrivõistlused

TOP - 3Anna Chakvetadze soojendusharjutused

1. Ümmargune liikumine kätega
Püsti sirgelt, asetage jalad õlgade laiusesse, pange käed külgedele. Alustage aeglaselt ringikujuliste liigutuste sooritamist edasi ja tagasi.

Suurim viga: viige käed kindlasti ülespoole, et selgroog veniks. Kui te seda ei tee, siis võib ka selline elementaarne harjutus seljast haiget teha.

2. Õlgade ümmargused liikumised
painutage küünarnukid, pange sõrmeotsad õlgadele. Tehke ringikujulisi liikumisi edasi-tagasi.

3. Torso painutamine seismisest asendist ettepoole
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, selg sirge. Sellest asendist langetage keha alla, püüdes oma kätega põrandale jõuda. Selle venitusharjutuse abil tunnete kohe oma selga sirgu.

Lisades soojendusele need kolm lihtsat harjutust ja tehes neid igal hommikul, ei venita te mitte ainult oma seljalihaseid, vaid annate endale ka energiat ja positiivseid emotsioone terveks päevaks.

Treening sportlaselt: tennis koos Anna Chakvetadzega

Anna Chakvetadze koolitus

Foto: Aleksander Safonov, meistrivõistlused

Sportlasega treenimine toimus World Class Pavlovo spordiklubis.

Eelmine postitus Teie elustiil. Milline saab olema uus jaotis?
Järgmine postitus Kandideerime nende eest, kes ei saa. Wings for Life World jookseb teisest vaatenurgast